PROČ VÁM TENISOVÝ LOKET NEHROZÍ JEN PŘI TENISU

Co si z tohoto článku odneseš?

• Že tenisový loket není jen výsadou aktivních sportovců

• Jaké činnosti a pohyby ho vyvolávají, aniž by sis to uvědomil

• Jak poznat první varovné signály a neignorovat je.

• Proč ho nestačí rozmasírovat nebo čekat, až to samo přejde

• Kdy je čas zajít za odborníkem a jaká cvičení můžou fakt pomoct
  

Proč máš tenisový loket, i když jsi raketu nikdy nedržel

Tomuto stavu se sice říká tenisový loket. ale to automaticky neznamená, že to se tě netýká, protože sportu se vyhýbáš obloukem. Možná máš právě tímto přístupem k tenisovému loktu ještě blíž.

Tenisový loket je ve skutečnosti:

• Laterární epikondylitida (já vím, tohle nezní zdaleka tak cool)

• Zánětlivý nebo dráždivý stav šlach v oblasti zevní strany lokte

• Vzniká dlouhodobým přetížením – ne jedním úderem/pohybem, ale opakováním

• Je to obranná reakce těla na dlouhodobé mikrotraumata – každodenní opakovaný pohyb

Mýty o tenisovém loktu

Pravděpodobně jsi už o laterární epikondylitidě slyšel, že:

• „Je to jen pro sportovce“
  
  

• „Bolí to jen při sportu“
  
  

• „Když si to rozhýbu, tak to přejde“
  

Ani jedno bohužel neplatí. Tenisový loket není o sportu, ale o přetížení.

Proto ho často najdeme u lidí:

• Co denně pracují s počítačem, myší nebo nářadím
  
  

• Co mají jednostrannou zátěž (nosiči, řemeslníci, maminky)
  
  

• Co dělají malý, ale častý pohyb (prosím nepřestávej si kvůli prevenci čistit zuby)
  

Nejhorší na tom je, že se bolest často neozve hned. Týdny se neděje nic podezřelého. A pak najednou… nezvedneš ani hrnek s kafem.

Rizikové profese? Rodiče, studenti, kytaristé...

Tato diagnóza nepostihuje pouze toho, kdo dělá manuální práci. Tenisový loket se může rozjet i v napohled „klidném“ povolání:

Řešením však není „méně práce“, ale lepší technika pohybu a pravidelná kompenzace. Do detailu se to můžeš naučit na korekčním tréninku.

Jak poznáš, že se jedná zrovna o tenisový loket?

Vysvětlení bolestí lokte a předloktí je několik, ale tahle bolest má svoje specifika:

• Bolí tě zevní (vnější) strana lokte
  
  

• Nejvíc to píchá při:
  
  

  • zvednutí předmětu (hrnek, kartáček...)
    
    

  • stisku (třeba otevření dveří)
    
    

  • při držení věcí delší dobu
    

Jednoduchý test na doma:
Natáhni ruku, dlaň směřuj dolů. Zvedni prsty proti odporu druhé ruky. Bolí to v lokti? Pokud ano, máš prakticky jistotu, že jde o tenisový loket.

Co můžeš udělat hned, jakmile to začne bolet

• Nečekej na zázrak. Pokud to bolí, nezlepší se to „samo“

• Zchlaď to. Led na 10 minut pomáhá ulevit. Používej ho ale pouze v prvních dnech

• Odlehči ruku. Změň držení věcí, prvních pár dnů ruku nenamáhej

• Netahej děti, nákup ani kettlebell stejným způsobem jako doteď

• Začni cvičit. Po uplynutí úvodním vznícení zánětu je třeba posílit okolní svaly
  

Vyzkoušet můžeš například tuhle jednoduchou rutinu. Pokud bolest po pár týdnech přetrvává, obrať se na odborníka.

Kdy už je potřeba zajít pro odbornou pomoc?

Určitě ne až ve chvíli, kdy už bolest fakt nejde vydržet. Ale když:

• Bolest trvá přes více než 10 dní
  
  

• Nepomáhá led, úleva, lehké cvičení
  
  

• Máš velký problém s úchopem nebo běžným pohybem
  

Fyzioterapeut/ortoped provede vyšetření, zjistí příčinu (nejen důsledek) a nastaví léčbu.

V běžné praxi se k léčbě používají:

• Manuální techniky
  

• Uvolnění spoušťových bodů
  

• Kinesiotaping
  

• Trénink úchopu a držení

• Kortikosteroidy v injekční formě (těm se snaž vyhnout)
  

Co funguje nejvíc a jak dlouho to trvá?

Záleží, jak dlouho už odkládáš návštěvu odborníka. Většinou ale:

• Akutní fáze (do 3 týdnů) – úleva za pár návštěv
  
  

• Chronická fáze (více než měsíc) – postupné zlepšení
  
  

• Nejdůležitější = změnit zátěž a pohybový stereotyp
  

Součástí terapie bývají i tyhle techniky:

Jak předejít návratu bolesti

Po odeznění příznaků ještě doporučuji neslavit, stále nemáš vyhráno. Pokud nezměníš problémový pohyb nebo způsob práce, zpravidla se ti to vrátí. Dokonce i rychleji než poprvé.

Co může pomoct jako prevence:

• Ergonomická myš a podložka pod zápěstí
  
  

• Krátké protažení každé 2–3 hodiny
  
  

• Posílení extenzorů zápěstí (povrchové svaly předloktí)
  
  

• Pravidelný pohybový koučink a edukace
  

Časté otázky

Může se tenisový loket vyléčit úplně?
Ano, pokud se zachytí včas a upraví se pohyb a zatížení.

Pomůže tejpování?
Dočasně ano, ale je to podpůrný nástroj, rozhodně se nejedná o řešení samotné.

Mám si ho rozmasírovat sám doma?
Pokud nemáš dostatečnou edukaci, tak si můžeš spíše uškodit. Hluboká masáž na podrážděnou šlachu není dobrý nápad.

Mám přestat cvičit úplně?
Určitě ne! Chce to hlavně přizpůsobit pohyb. Bolest = signál o nebezpečí, ne zákaz pohybu.

zarezervuj si termín korekce ještě dnes!