JAK SPORTOVNÍ MASÁŽ DOKÁŽE ZLEPŠIT KVALITU VAŠEHO ŽIVOTA

Co si z tohoto článku odneseš?

• Co se v těle doopravdy děje během sportovní masáže a proč taková masáž někdy bolí víc než trénink

• Jak masáž může pomoci člověku, který pravidelně nesportuje

• Kdy masáž léčí, kdy škodí, a proč bys měl dávat před objednáním pozor

• Proč si někteří lidé masáž nemůžou vynachválit… a jiní už nikdy nepřijdou

• Jak poznat, že masér ví, co dělá a jen nehladí po povrchu

Pokud jsi někdy zvažoval, jestli má masáž smysl i pro tebe, tak tady to zjistíš.

Jak poznat sportovní masáž a proč ji tělo (ne)miluje hned napoprvé

Sportovní masáž ve většině případů není jemná relaxace. Nečekej zapálené svíčky, levanduli a hedvábné ručníky. Často může do určité míry i bolet. Má to ale svůj smysl, sportovní masáž musí opravit funkce tvého těla, ne jen navodit příjemný pocit.

• Působí hluboko do svalové tkáně

• Zaměřuje se na konkrétní svalové skupiny

• Ovlivňuje průtok krve, nervové vzruchy a svalový tonus

Zejména pokud navštěvuješ fyzioterapii či rehabilitaci, měla by být sportovní masáž její přirozenou součástí.

Sportovní masáž může pomoci od chronické bolesti

Ztuhlost mezi lopatkami? Kříže bolí, jako bys denně tahal pytle cementu? Spousta lidí má zejména od určitého věku tyto bolesti za normální. Normální naštěstí nejsou.

Sportovní masáž:

• Rozbíjí svalové spasmy

• Ovlivňuje tzv. „trigger pointy“

• Zlepšuje rozsah pohybu

Pokud zkombinuješ sportovní masáž ještě s cvičením na záda, tak zvýšíš šanci zbavit se chronické bolesti zad na opravdu nezanedbatelná procenta. Nevzdávej to se svými zády!

Regenerace po výkonu: odstraň zánět dřív než ho mozek zaregistruje

Po těžkém tréninku je tělo v zánětlivém stavu. Tato skutečnost je naprosto normální, ale sportovní masáž může urychlit konec tohoto stavu. Svaly regenerují rychleji, když je masér správně „protáhne“ k tomu určenými hmaty.

Tyto hmaty:

• Snižují zánět

• Zlepšují metabolismus laktátu

• Zkracují DOMS (Delayed onset muscle soreness) - hovorově svalová horečka

Pro aktivní sportovce dává smysl zařadit sportovní masáž pravidelně, ideálně 1–2x týdně (u výkonnostních sportovců více).

Prevence zranění? Ano, ale jen když tělu umíš správně naslouchat

„Já jsem v pohodě, mě nic nebolí.“ Známá věta čerstvých gym rats. Ale bolesti jako varovný signál bohužel přichází už s křížkem po funuse. Pravidelná sportovní masáž může najít přetížený sval dřív než samotný sportovec.

Prevence:

• Pravidelná masáž odhalí zatuhnutí či tonus svalů včas

• Pomáhá napravit dysbalance dřív, než se zraníš

• Snižuje riziko přetržení, výronu, blokády

Sportovní masáž a psychika: opravdu se nejedná o placebo…nebo?

Sportovní masáž ovlivňuje i vyplavování hormonů. Často můžete klienty po masáži slyšet říkat „Cítím se lehčí, volnější, pohyblivější.“ Není to náhoda.

Sportovní masáž snižuje:

• Kortizol (stresový hormon)

Sportovní masáž zvyšuje:

• Oxytocin (hormon důvěry)

• Serotonin (dobrá nálada)

Tělo tedy na masáž reaguje i po mentální stránce. Spánek se prohlubuje, myšlenky zpomalují, nálada se zlepšuje.

Nejen pro sportovce: proč má smysl i pro netrénované lidi

Prosedíš celý den u počítače? Máš ztuhlé trapézy a bolavou šíji? V dnešní době opravdu nejsi sám. Sportovní masáž pomáhá i „nesportovcům“. Lidské tělo je pořád lidské tělo, ať už se o něj staráš nebo ne.

Typický klient:

• Sedí 6+ hodin denně

• Necvičí pravidelně

• Má pravidelné bolesti, které volně přichází a odchází

Při napojení na pohybový koučink je možné dále změnit vzorce pohybu. Což pomůže od pravidelných bolestí ze sedavého životního stylu ještě více.

Jak často chodit na sportovní masáž a jak poznáš, že to pomáhá?

Univerzální rada neexistuje. Existují ale použitelné vzory:

Poznáš, že to funguje když:

• Méně se potkáváš s bolestí

• Rychleji regeneruješ

• Máš klidnější spánek

• Pohyb působí více plynule a volně

Kdy sportovní masáž není vhodná: kontraindikace, které nesmíš ignorovat

Masáž jednak není vhodná pro každého a už vůbec není vhodná vždy. I odborník tě musí někdy odmítnout. Nebuď na něj kvůli tomu prosím nepříjemný.

Kontraindikace:

• Akutní horečka, viróza

• Trombóza

• Fraktury a čerstvé úrazy

• Nádorová onemocnění bez lékařského souhlasu

• Po očkování – odklad aspoň 2–3 dny

Výčet kontraindikací ještě dále pokračuje, ale neboj, profesionální masér tě na ně upozorní, a když ne, měl bys pravděpodobně změnit maséra.

Často kladené otázky

Je sportovní masáž vhodná i pro děti?
Ano, ale raději od cca 12 let a vždy po konzultaci s rodiči a terapeutem.

Bolí sportovní masáž?
Někdy ano. Ale vždy jen do míry, kdy je to únosné a funkční. Ideálně bys u toho neměl skřípat zubama.

Můžu jít na masáž, když mě něco bolí?
Ano, ale vždy záleží na příčině. Pokud si nejsi jistý, konzultuj se svým masérem.

Jak dlouho trvá účinek masáže?
Vždy Individuálně, ale obvykle v řádu několika dní. Pravidelnost je klíč pro prodloužení efektu.

Je lepší masáž nebo fyzioterapie?
Ideálně kombinace obojího. Bez cvičení nejsou účinky masáže dlouhodobé.

zarezervuj si termín masáže ještě dnes!